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散步、瑜伽、太極拳、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，可改善睡眠質(zhì)量。 1. 散步：是簡單易行的運(yùn)動(dòng)，飯后進(jìn)行30-60分鐘的散步，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，使身體產(chǎn)生適度疲勞感，利于入睡。 2. 瑜伽：有很多舒緩的體式，如貓牛式、下犬式、樹式等，通過拉伸和放松身體肌肉，配合呼吸調(diào)節(jié)，可緩解身心壓力，平靜思緒，進(jìn)而提升睡眠質(zhì)量。 3. 太極拳：動(dòng)作緩慢、柔和，注重身心合一。練習(xí)太極拳能調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，讓身心得到深度放松，改善睡眠狀況。 4. 游泳：是全身性的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉到多個(gè)肌肉群。游泳時(shí)身體在水中受到浮力支撐，關(guān)節(jié)壓力小，運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)感到輕松，有助于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 5. 騎自行車：可選擇在戶外空氣清新的地方騎行，能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，使大腦得到充足氧氣供應(yīng)，緩解緊張情緒，改善睡眠。 這些運(yùn)動(dòng)都有助于改善睡眠質(zhì)量，但運(yùn)動(dòng)要適度，避免在臨近睡眠時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，能讓睡眠更安穩(wěn)。