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肩膀疼康復(fù)可通過運(yùn)動鍛煉、物理治療、藥物治療、改善姿勢、調(diào)整生活習(xí)慣等方式。 1. 運(yùn)動鍛煉：進(jìn)行適量的肩部運(yùn)動，如聳肩、肩部環(huán)繞、爬墻運(yùn)動等，可增強(qiáng)肩部肌肉力量，改善肩部血液循環(huán)。 2. 物理治療：熱敷、按摩、針灸、推拿等物理治療方法，能促進(jìn)肩部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛。 3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，能減輕炎癥和疼痛；也可使用肌肉松弛劑，如氯唑沙宗、乙哌立松等。 4. 改善姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭、彎腰或駝背，減輕肩部壓力。 5. 調(diào)整生活習(xí)慣：避免過度勞累，注意肩部保暖，選擇合適的枕頭和床墊，保證充足的睡眠。 肩膀疼的康復(fù)需要綜合多種方法。運(yùn)動鍛煉和物理治療可改善肩部狀況，藥物治療能緩解癥狀，改善姿勢和調(diào)整生活習(xí)慣有助于預(yù)防疼痛復(fù)發(fā)。若癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院康復(fù)科就診。