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緩解頸肩疼痛的運(yùn)動有米字操、聳肩運(yùn)動、擴(kuò)胸運(yùn)動、游泳、小飛燕等。 1. 米字操：頭部緩慢地按照“米”字的筆畫順序轉(zhuǎn)動，可全方位活動頸部關(guān)節(jié)和肌肉，增強(qiáng)頸部的靈活性，減輕頸部肌肉的緊張感。 2. 聳肩運(yùn)動：雙肩緩慢上提，盡量靠近耳朵，然后再緩慢放下，重復(fù)多次。能有效放松肩部肌肉，促進(jìn)肩部血液循環(huán)。 3. 擴(kuò)胸運(yùn)動：雙臂伸直，向后用力擴(kuò)展胸部，同時抬頭挺胸，可鍛煉背部和肩部肌肉，改善頸肩的不適。 4. 游泳：尤其是蛙泳和仰泳，在游泳過程中，頸部和肩部的肌肉會得到充分的鍛煉和放松，減輕頸肩壓力。 5. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。能增強(qiáng)頸肩和腰背肌的力量。 這些運(yùn)動簡單易行，職場人可根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動，堅持鍛煉，有助于緩解頸肩疼痛，維護(hù)頸肩健康。