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科學(xué)鍛煉腰部力量可通過(guò)小飛燕、五點(diǎn)支撐、平板支撐、游泳、仰臥屈膝挺髖等方式。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕，保持幾秒后放松。 2. 五點(diǎn)支撐：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，注意不要塌腰或撅臀。 4. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)腰部的壓力較小，同時(shí)可以鍛煉腰部肌肉，如蛙泳、蝶泳等。 5. 仰臥屈膝挺髖：仰臥位，屈膝，雙腳踩地，將臀部抬起，使肩、髖、膝保持一條直線，然后緩慢放下。 這些鍛煉方法都有助于增強(qiáng)腰部力量，但在鍛煉時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和受傷。如果腰部有不適或疾病，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。