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科學鍛煉腰部力量可通過小飛燕、五點支撐、平板支撐、游泳、仰臥屈膝挺髖等方式。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，保持幾秒后放松。 2. 五點支撐：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，然后緩慢放下。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，注意不要塌腰或撅臀。 4. 游泳：游泳是一種全身性的運動，對腰部的壓力較小，同時可以鍛煉腰部肌肉，如蛙泳、蝶泳等。 5. 仰臥屈膝挺髖：仰臥位，屈膝，雙腳踩地，將臀部抬起，使肩、髖、膝保持一條直線，然后緩慢放下。 這些鍛煉方法都有助于增強腰部力量，但在鍛煉時要注意循序漸進，避免過度勞累和受傷。如果腰部有不適或疾病，應在醫(yī)生的指導下進行鍛煉。