和小腿肌肉外翻說(shuō)再見(jiàn)！運(yùn)動(dòng)矯正的4大方法
和小腿肌肉外翻說(shuō)再見(jiàn)！運(yùn)動(dòng)矯正的4大方法
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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陳曦 主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級(jí)甲等
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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小腿肌肉外翻可通過(guò)運(yùn)動(dòng)矯正，方法有足底筋膜放松、拉伸小腿后側(cè)肌肉、強(qiáng)化內(nèi)側(cè)肌肉、平衡訓(xùn)練等。 1. 足底筋膜放松：可使用網(wǎng)球或筋膜球，將其放在腳底，緩慢滾動(dòng)，以放松足底筋膜，改善足底受力不均的情況。 2. 拉伸小腿后側(cè)肌肉：站立位，雙腳與肩同寬，一只腳的后跟抬起，保持30 - 60秒，換另一側(cè)，重復(fù)多次，能緩解小腿后側(cè)肌肉緊張。 3. 強(qiáng)化內(nèi)側(cè)肌肉：做側(cè)臥抬腿動(dòng)作，側(cè)臥在墊子上，上方腿伸直緩慢抬起，每組15 - 20次，做3 - 4組，增強(qiáng)小腿內(nèi)側(cè)肌肉力量。 4. 平衡訓(xùn)練：?jiǎn)文_站立，保持身體穩(wěn)定，每次堅(jiān)持30 - 60秒，逐漸增加時(shí)間和難度，提高身體平衡能力和腿部控制能力。 通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)矯正方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善小腿肌肉外翻情況。但運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成損傷。若情況嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。
2025-06-17 02:23
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