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運動后肌肉酸痛排酸，可通過休息、拉伸、按摩、熱敷、補充營養(yǎng)等方式。 1. 休息：保證充足睡眠，讓身體有足夠時間恢復，利于肌肉修復和乳酸代謝。 2. 拉伸：進行適度拉伸，能緩解肌肉緊張，增加肌肉柔韌性，促進血液循環(huán)，幫助排出乳酸。比如可做腿部、手臂等部位的拉伸動作。 3. 按摩：對酸痛肌肉進行按摩，能促進局部血液循環(huán)，加速乳酸排出?？刹捎萌?、捏、按等手法。 4. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋熱敷酸痛部位，能使血管擴張，加快血液循環(huán)，減輕酸痛。 5. 補充營養(yǎng)：多攝入富含維生素、蛋白質的食物，如水果、蔬菜、牛奶等，為身體提供能量，促進恢復。 運動后肌肉酸痛是常見現(xiàn)象，通過上述休息、拉伸、按摩、熱敷、補充營養(yǎng)等方法，可有效促進乳酸排出，緩解酸痛。若酸痛持續(xù)不緩解或加重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。