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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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羅健 主任醫(yī)師
肇慶市第一人民醫(yī)院
三級甲等
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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當(dāng)媽后腹直肌分離可通過腹式呼吸、仰臥屈膝、平板支撐、按摩手法、側(cè)臥抬腿等手法改善,助于重獲平坦小腹。 1. 腹式呼吸:平躺在床上,放松全身,將雙手放在腹部,吸氣時腹部隆起,呼氣時腹部下陷,反復(fù)練習(xí),可增強腹部肌肉力量。 2. 仰臥屈膝:仰臥位,雙腿屈膝,雙腳踩地,雙手放在身體兩側(cè),緩慢抬起上半身,感受腹部肌肉收縮,然后慢慢放下。 3. 平板支撐:雙肘和雙腳支撐地面,保持身體呈一條直線,不要塌腰或撅臀,堅持一段時間,增強核心肌群力量。 4. 按摩手法:雙手從腹部兩側(cè)向中間按摩,促進腹直肌靠攏,每次按摩時間不宜過長,力度適中。 5. 側(cè)臥抬腿:側(cè)臥在瑜伽墊上,下方的腿伸直貼地,上方的腿緩慢向上抬起,感受腹部側(cè)面肌肉的收縮。 這些手法對于改善當(dāng)媽后腹直肌分離有一定幫助,但需長期堅持練習(xí)。若腹直肌分離情況嚴重,應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診,在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進行治療。
2025-06-08 16:40
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