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鍛煉腰部力量可通過小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳、平板支撐、仰臥抬腿等方法，增強(qiáng)腰部健康。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。 2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。 3. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)腰部的壓力較小，同時(shí)可以鍛煉腰部肌肉。尤其是蛙泳和仰泳，對(duì)腰部力量的提升有很大幫助。 4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。每次堅(jiān)持30 - 60秒，可分組進(jìn)行。 5. 仰臥抬腿：仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，慢慢向上抬起，與地面成90度，然后緩慢放下，注意腿部不要完全落地。 這些鍛煉腰部力量的方法簡單易行，長期堅(jiān)持能有效增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰部功能，減少腰部疾病的發(fā)生。但鍛煉時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累。