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能改善女人后背疼的運(yùn)動(dòng)有瑜伽、游泳、小飛燕、平板支撐、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。 1. 瑜伽：有很多伸展和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，可增強(qiáng)背部肌肉柔韌性和力量，減輕背部疼痛。 2. 游泳：全身運(yùn)動(dòng)，尤其自由泳和仰泳，能鍛煉背部肌肉，減輕脊柱壓力。 3. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕?？稍鰪?qiáng)腰背肌力量。 4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線。能鍛煉核心肌群，包括背部肌肉，穩(wěn)定脊柱。 5. 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：站立位，雙臂伸直，向后用力擴(kuò)展胸部，可改善背部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 這些運(yùn)動(dòng)都對(duì)改善女人后背疼有一定幫助。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成損傷。若后背疼癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。