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排出運(yùn)動后的乳酸堆積，可通過拉伸放松、熱敷、按摩、補(bǔ)充營養(yǎng)、適度運(yùn)動等方式。 1. 拉伸放松：運(yùn)動結(jié)束后進(jìn)行全身拉伸，能幫助肌肉放松，減輕肌肉緊張度，促進(jìn)乳酸排出。如站立位體前屈拉伸腿部后側(cè)肌肉。 2. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在堆積乳酸的部位，能促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸代謝。每次熱敷15 - 20分鐘。 3. 按摩：對肌肉進(jìn)行輕柔按摩，可使肌肉放松，加速乳酸分解。可采用揉、捏、按等手法。 4. 補(bǔ)充營養(yǎng)：運(yùn)動后適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素B族、蛋白質(zhì)的食物，如全麥面包、雞蛋等，有助于恢復(fù)體力，促進(jìn)乳酸代謝。 5. 適度運(yùn)動：進(jìn)行一些低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如散步、瑜伽等，能促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸排出體外。 運(yùn)動后乳酸堆積會引起肌肉酸痛等不適，通過拉伸放松、熱敷、按摩、補(bǔ)充營養(yǎng)和適度運(yùn)動等方法，可有效促進(jìn)乳酸排出，緩解身體不適。若乳酸堆積癥狀嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)。