国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

腹直肌復(fù)位手法可通過仰臥屈膝、腹式呼吸、半仰臥起坐、側(cè)支撐、平板支撐等進(jìn)行。 1. 仰臥屈膝：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳平放，雙手放于身體兩側(cè)。感受腹部肌肉的放松與收縮，保持均勻呼吸。 2. 腹式呼吸：仰臥位，放松全身，將一只手放在胸部，另一只手放在腹部。吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮，重復(fù)多次。 3. 半仰臥起坐：仰臥位，雙腿屈膝，雙手抱頭，慢慢抬起上半身，感受腹部肌肉的用力，然后緩慢放下。 4. 側(cè)支撐：側(cè)躺在瑜伽墊上，用一側(cè)手臂支撐身體，另一側(cè)手臂向上伸直，雙腿伸直并攏，保持身體穩(wěn)定。 5. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，注意腹部收緊，不要塌腰或撅臀。 這些腹直肌復(fù)位手法簡單易行，在家就能操作。但需注意動作規(guī)范，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。若腹直肌分離嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)。