5分鐘學(xué)會(huì)腹直肌復(fù)位手法，在家就能做！
2025-06-13 05:29
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5分鐘學(xué)會(huì)腹直肌復(fù)位手法，在家就能做！
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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王楚懷 主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級(jí)甲等
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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腹直肌復(fù)位手法可通過(guò)仰臥屈膝、腹式呼吸、半仰臥起坐、側(cè)支撐、平板支撐等進(jìn)行。 1. 仰臥屈膝：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳平放，雙手放于身體兩側(cè)。感受腹部肌肉的放松與收縮，保持均勻呼吸。 2. 腹式呼吸：仰臥位，放松全身，將一只手放在胸部，另一只手放在腹部。吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部收縮，重復(fù)多次。 3. 半仰臥起坐：仰臥位，雙腿屈膝，雙手抱頭，慢慢抬起上半身，感受腹部肌肉的用力，然后緩慢放下。 4. 側(cè)支撐：側(cè)躺在瑜伽墊上，用一側(cè)手臂支撐身體，另一側(cè)手臂向上伸直，雙腿伸直并攏，保持身體穩(wěn)定。 5. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，注意腹部收緊，不要塌腰或撅臀。 這些腹直肌復(fù)位手法簡(jiǎn)單易行，在家就能操作。但需注意動(dòng)作規(guī)范，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。若腹直肌分離嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。
2025-06-13 17:28
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