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運(yùn)動(dòng)后腿酸睡不著，可通過拉伸放松、熱敷、按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物緩解等方式恢復(fù)。 1. 拉伸放松：進(jìn)行簡(jiǎn)單的腿部拉伸動(dòng)作，如站立位體前屈、弓步壓腿等，能幫助放松腿部肌肉，減輕酸痛感。 2. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在腿部酸痛部位，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 3. 按摩：輕柔地按摩腿部肌肉，從腳踝向大腿方向按摩，能改善肌肉痙攣，減輕酸痛。 4. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素C、維生素B的食物，如橙子、全麥面包等，有助于促進(jìn)肌肉修復(fù)。 5. 藥物緩解：若酸痛嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑使用布洛芬、阿司匹林、對(duì)乙酰氨基酚等藥物止痛。 運(yùn)動(dòng)后腿酸睡不著是常見現(xiàn)象，通過上述拉伸放松、熱敷、按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物緩解等方法，能有效減輕酸痛，促進(jìn)恢復(fù)。若癥狀持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。