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心里難受睡不著，可通過調(diào)整情緒、改善睡眠環(huán)境、適度運動、飲食調(diào)節(jié)、藥物輔助等方式改善。 1. 調(diào)整情緒：可通過聽舒緩音樂、冥想、深呼吸等方式放松身心，緩解心里的難受感，讓情緒逐漸平靜，利于入睡。 2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，營造一個良好的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。 3. 適度運動：白天進行適量的運動，如散步、瑜伽、太極拳等，但不要在臨近睡覺前劇烈運動，運動可釋放壓力，調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。 4. 飲食調(diào)節(jié)：睡前避免攝入咖啡、茶等刺激性飲品，可喝一杯溫牛奶，吃一些有助于安神的食物，如香蕉、燕麥等。 5. 藥物輔助：若情況嚴重，可遵醫(yī)囑使用藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、谷維素等。 心里難受睡不著可從多方面進行調(diào)節(jié)，若長期無法緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因并治療。