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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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何鳳怡 醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級(jí)甲等
臨床營(yíng)養(yǎng)科
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當(dāng)想減肥又管不住嘴時(shí)，可嘗試調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、采用少食多餐、轉(zhuǎn)移注意力、增加飽腹感、營(yíng)造飲食環(huán)境等方法。 1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，減少高熱量、高脂肪食物攝入。 2. 采用少食多餐：將一日三餐分為五到六餐，每餐適量進(jìn)食，避免過(guò)度饑餓導(dǎo)致暴飲暴食。 3. 轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)想吃東西時(shí)，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)等方式轉(zhuǎn)移注意力，減少對(duì)食物的關(guān)注。 4. 增加飽腹感：進(jìn)食高纖維食物或富含蛋白質(zhì)的食物，如燕麥、雞胸肉等，增加飽腹感，減少食欲。 5. 營(yíng)造飲食環(huán)境：盡量避免在電視、電腦前吃東西，營(yíng)造安靜、專注的飲食環(huán)境，有助于控制食量。 通過(guò)上述方法，能在一定程度上幫助控制食欲，實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。若減肥過(guò)程中遇到困難，可咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生獲取專業(yè)建議。
2025-06-18 06:56
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