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睡眠不好會影響生長激素分泌，進(jìn)而影響長高。可通過食用牛奶、核桃、燕麥、香蕉、菠菜等食物改善睡眠并助長高。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)和色氨酸，鈣是骨骼生長必需元素，色氨酸能促進(jìn)血清素和褪黑素合成，有助于改善睡眠。 2. 核桃：含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，能營養(yǎng)大腦神經(jīng)，改善睡眠質(zhì)量，對生長發(fā)育有益。 3. 燕麥：富含膳食纖維和鎂元素，鎂有助于放松肌肉和神經(jīng)，可提高睡眠質(zhì)量，且能為身體提供能量，支持生長。 4. 香蕉：含有豐富的鉀和鎂，能使肌肉放松，還含有色氨酸，可轉(zhuǎn)化為血清素，幫助入眠，利于長高。 5. 菠菜：富含鐵、鈣等礦物質(zhì)和維生素，能為骨骼生長提供營養(yǎng)，且有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，改善睡眠。 這些食物能在一定程度上改善睡眠并助力長高，但飲食只是一方面，還需結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動和規(guī)律作息。若睡眠問題嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。