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屁股尾骨疼可通過三種康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)，分別是尾骨拉伸、盆底肌訓(xùn)練、臀橋運(yùn)動(dòng)等。 1. 尾骨拉伸：站立位，雙腳與肩同寬，緩慢向前彎腰，雙手盡量去觸碰地面，感受尾骨部位的拉伸，保持15 - 30秒，重復(fù)5 - 10次。 2. 盆底肌訓(xùn)練：平躺在床上，雙腿屈膝，收縮盆底肌肉，就像憋尿一樣，保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)10 - 15次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。 3. 臀橋運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙腿屈膝，雙腳踩地，將臀部向上抬起，使肩、髖、膝保持一條直線，保持5 - 10秒，然后緩慢放下，重復(fù)10 - 15次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。 4. 注意訓(xùn)練強(qiáng)度：開始訓(xùn)練時(shí)強(qiáng)度不宜過大，應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累加重疼痛。 5. 訓(xùn)練頻率：堅(jiān)持每天進(jìn)行訓(xùn)練，以保證訓(xùn)練效果，但如果訓(xùn)練過程中疼痛加劇，應(yīng)立即停止。 這些康復(fù)訓(xùn)練有助于緩解屁股尾骨疼的癥狀，促進(jìn)尾骨恢復(fù)。但如果尾骨疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的康復(fù)科或骨外科就診。