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鍛煉腰部力量可通過(guò)小飛燕、五點(diǎn)支撐法、平板支撐、仰臥抬腿、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)等方法。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕，保持幾秒后放下，重復(fù)多次。 2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀，堅(jiān)持一定時(shí)間。 4. 仰臥抬腿：仰臥在地上，雙腿伸直慢慢向上抬起，與地面成90度，再緩慢放下，過(guò)程中腰部要緊貼地面。 5. 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：站立位，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部做順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。 這些鍛煉方法都較為簡(jiǎn)單，可根據(jù)自身情況選擇適合的方式堅(jiān)持鍛煉，有助于增強(qiáng)腰部力量，預(yù)防腰部疾病。但鍛煉時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累。