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久坐職場(chǎng)人鍛煉腰部力量可通過(guò)小飛燕、五點(diǎn)支撐、游泳、平板支撐、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)等方式告別腰酸背痛。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。 2. 五點(diǎn)支撐：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。 3. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)腰部的壓力較小，尤其是蛙泳和仰泳，能夠有效鍛煉腰部肌肉。 4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀，堅(jiān)持一段時(shí)間，可增強(qiáng)核心肌群包括腰部的力量。 5. 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：站立位，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，幅度由小到大。 這些鍛煉方法可增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解久坐帶來(lái)的腰酸背痛。但鍛煉要循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。若腰酸背痛嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。