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緩解腿部沉重乏力的運(yùn)動小妙招有踮腳尖、勾腳運(yùn)動、抬腿運(yùn)動、蹲起運(yùn)動、散步等。 1. 踮腳尖：雙腳并攏，緩慢抬起腳跟，至最大限度后保持幾秒，再緩緩放下，重復(fù)多次，可促進(jìn)腿部血液循環(huán)。 2. 勾腳運(yùn)動：坐在椅子上，雙腿伸直，用力將腳尖向上勾起，至最大限度后保持片刻，然后放下，反復(fù)進(jìn)行，能鍛煉小腿肌肉。 3. 抬腿運(yùn)動：平躺在床上，雙腿伸直，輪流將腿向上抬起，盡量抬高，保持一段時間后放下，可增強(qiáng)腿部力量。 4. 蹲起運(yùn)動：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，至大腿與地面平行，再慢慢站起，重復(fù)此動作，有助于改善腿部血液循環(huán)和肌肉功能。 5. 散步：選擇合適的場地，進(jìn)行緩慢的散步，步伐不要過快，每次散步時間可根據(jù)自身情況而定，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，減輕腿部負(fù)擔(dān)。 這些運(yùn)動小妙招簡單易行，可在日常生活中隨時進(jìn)行，長期堅持能有效緩解腿部沉重乏力的癥狀。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時就醫(yī)。