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合理營養(yǎng)對腰椎健康十分重要，蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、維生素C、膳食纖維等營養(yǎng)素可助力腰椎健康。 1. 蛋白質(zhì)：是身體組織修復(fù)和生長的重要原料，有助于維持腰椎周圍肌肉和韌帶的強度，常見于瘦肉、魚類、豆類等食物中。 2. 鈣：是骨骼的主要成分，充足的鈣攝入能增強腰椎骨骼的密度和強度，牛奶、蝦皮、堅果等富含鈣。 3. 維生素D：可促進腸道對鈣的吸收，對維持血鈣和磷水平至關(guān)重要，魚肝油、蛋黃、蘑菇等食物含有維生素D。 4. 維生素C：具有抗氧化作用，能促進膠原蛋白的合成，有助于保持腰椎椎間盤的彈性，柑橘類水果、草莓、青椒等富含維生素C。 5. 膳食纖維：能促進腸道蠕動，預(yù)防便秘，避免因腹壓增加而加重腰椎負(fù)擔(dān)，全谷類、蔬菜、水果等是膳食纖維的良好來源。 合理攝入蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、維生素C和膳食纖維等營養(yǎng)素，能從多方面維護腰椎健康。日常飲食應(yīng)注重營養(yǎng)均衡，必要時可遵醫(yī)囑補充相關(guān)營養(yǎng)劑。若腰椎出現(xiàn)不適，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。