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改善腹直肌分離可通過腹式呼吸、核心肌群訓練、按摩、使用腹帶等方法。 1. 腹式呼吸：平躺在瑜伽墊上，放松全身，將雙手放在腹部。吸氣時，腹部慢慢隆起，感覺氣息充滿整個腹部；呼氣時，腹部緩緩收縮，盡量將腹部內收。每次練習5 - 10分鐘，每天2 - 3次。 2. 核心肌群訓練：如仰臥屈膝收腹，躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手抱頭，腹部發(fā)力將上半身抬起，感受腹部肌肉的收縮。每組10 - 15次，每天進行3 - 4組。 3. 按摩：雙手放在腹部兩側，由外向內、由下向上輕輕按摩，每次按摩10 - 15分鐘，每天1 - 2次，可促進腹部血液循環(huán)，幫助腹直肌恢復。 4. 使用腹帶：選擇合適的腹帶，在日常活動時佩戴，能給腹部一定的支撐，減輕腹直肌的負擔，但不宜長時間佩戴。 這些方法對于改善腹直肌分離有一定幫助，但需長期堅持。若腹直肌分離情況嚴重，建議及時就醫(yī)。