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運(yùn)動康復(fù)緩解腳掌疼可通過拉伸鍛煉、力量訓(xùn)練、選擇合適鞋子、物理治療、藥物輔助等方式。 1. 拉伸鍛煉：進(jìn)行足底筋膜、小腿肌肉的拉伸，如毛巾牽拉法、踮腳尖等，可增加足底柔韌性，減輕疼痛。 2. 力量訓(xùn)練：通過腳趾抓毛巾、踮腳站立等訓(xùn)練，增強(qiáng)足底肌肉力量，維持足弓穩(wěn)定，緩解腳掌壓力。 3. 選擇合適鞋子：選擇有良好足弓支撐、緩沖性能的鞋子，減少行走時對腳掌的沖擊力。 4. 物理治療：采用熱敷、按摩、針灸等物理治療方法，促進(jìn)足底血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。 5. 藥物輔助：疼痛明顯時，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，減輕炎癥和疼痛。 通過上述運(yùn)動康復(fù)方法，可有效緩解腳掌疼。若癥狀持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院康復(fù)科就診，進(jìn)行詳細(xì)檢查和針對性治療。