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正確吃水果不發(fā)胖，可從選擇低熱量水果、控制食用量、注意食用時間、搭配其他食物、避免加工水果等方面入手。 1. 選擇低熱量水果：如蘋果、草莓、橙子、柚子、獼猴桃等，這些水果熱量相對較低，富含膳食纖維和維生素。 2. 控制食用量：即使是低熱量水果，過量食用也會導致熱量攝入過多。一般每天水果攝入量控制在200-350克。 3. 注意食用時間：不要在飯后立即吃水果，可在兩餐之間吃，這樣能避免額外增加熱量。 4. 搭配其他食物：吃水果時可搭配一些富含蛋白質的食物，如酸奶、堅果等，增加飽腹感。 5. 避免加工水果：像水果罐頭、果脯等加工水果，通常添加了大量糖，熱量較高，應盡量避免。 通過選擇合適水果、控制食用量、把握食用時間、合理搭配食物以及避免加工水果，能在享受水果美味的同時，減少熱量攝入，避免因吃水果而發(fā)胖。