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大姨媽期間有5種食物可放心食用且不易長胖，包括菠菜、南瓜、燕麥、紅豆、魚肉等。 1. 菠菜：富含鐵元素和維生素，能補充經期流失的鐵，促進血紅蛋白生成，且熱量低，多吃不易長胖。 2. 南瓜：含有豐富的維生素E和鋅元素，能調節(jié)雌激素分泌，緩解經期不適，同時膳食纖維豐富，增加飽腹感且熱量不高。 3. 燕麥：是高纖維食物，可促進腸道蠕動，幫助消化，穩(wěn)定血糖，減少饑餓感，避免攝入過多熱量。 4. 紅豆：有補血利水的作用，能緩解經期水腫，富含蛋白質，能補充營養(yǎng)，且脂肪含量低。 5. 魚肉：是優(yōu)質蛋白質的重要來源，脂肪多為不飽和脂肪酸，容易被人體吸收利用，不會造成脂肪堆積。 在大姨媽期間，選擇菠菜、南瓜、燕麥、紅豆和魚肉等食物，既能滿足身體營養(yǎng)需求，又能避免長胖，還可緩解經期不適癥狀。