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久坐背痛可通過小飛燕、游泳、瑜伽、拉伸運動來緩解。這些運動能增強背部肌肉力量、改善背部血液循環(huán)、增加脊柱靈活性，從而減輕疼痛。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進行。 2. 游泳：游泳是一種全身性的運動，在游泳過程中，背部肌肉會得到充分的鍛煉，有助于增強背部肌肉力量，減輕背部疼痛。 3. 瑜伽：瑜伽中的一些體式，如貓牛式、下犬式等，可以幫助拉伸和放松背部肌肉，增加脊柱的靈活性。 4. 拉伸運動：站立位，雙手向上伸直，然后向左或向右側(cè)彎曲身體，感受背部的拉伸；也可以坐在椅子上，雙手抱住頭部，慢慢向前低頭，拉伸頸部和背部肌肉。 以上4種運動對于緩解久坐引起的背痛有一定的幫助。不過，運動時要注意適度，避免過度運動造成損傷。如果背痛癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)。