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職場女性可通過小飛燕、五點(diǎn)支撐、平板支撐、側(cè)橋、腰部伸展等動(dòng)作告別左側(cè)后腰酸脹。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。 2. 五點(diǎn)支撐：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀，維持一定時(shí)間。 4. 側(cè)橋：側(cè)臥，用同側(cè)的肘部和腳支撐地面，將身體撐起，保持身體呈一條直線，左右兩側(cè)交替進(jìn)行。 5. 腰部伸展：站立位，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，然后向左側(cè)彎曲身體，感受右側(cè)腰部的拉伸，保持片刻后換另一側(cè)。 這些動(dòng)作有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善局部血液循環(huán)，緩解左側(cè)后腰酸脹。但需長期堅(jiān)持，且運(yùn)動(dòng)要適度。若酸脹感持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。