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有效治療斜方肌疼痛的康復訓練有頸部伸展、聳肩運動、肩胛收縮、拉伸斜方肌、旋轉(zhuǎn)頸部等。 1. 頸部伸展：站立或坐姿端正，用手將頭部向一側(cè)拉，感受斜方肌的拉伸，保持15 - 30秒，換另一側(cè)，重復3 - 5組。 2. 聳肩運動：雙腳與肩同寬站立，緩慢將雙肩向上聳起，盡量靠近耳朵，保持3 - 5秒后緩慢放下，重復10 - 15次為一組，做3 - 4組。 3. 肩胛收縮：坐直或站直，將肩胛骨向后下方收縮，就像要把兩個肩胛骨擠在一起，保持5 - 10秒，然后放松，重復10 - 15次，做3組。 4. 拉伸斜方?。赫玖⑽?，一手向上伸直并向?qū)?cè)彎曲，頭部向同側(cè)傾斜，感受斜方肌的拉伸，保持15 - 30秒，換另一側(cè)，進行3 - 5組。 5. 旋轉(zhuǎn)頸部：緩慢地將頭部向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到最大程度后保持5 - 10秒，然后換另一側(cè)，重復10 - 15次，做3組。 這些康復訓練可有效緩解斜方肌疼痛，但訓練時要注意動作緩慢、適度，避免過度用力造成損傷。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議到正規(guī)醫(yī)院的康復科就診。