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閃到腰后，可通過小飛燕、五點(diǎn)支撐法、拱橋運(yùn)動、游泳、倒走等運(yùn)動更快恢復(fù)活力。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。 2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下。 3. 拱橋運(yùn)動：仰臥位，雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部為支點(diǎn)，抬起腹部，使身體呈拱橋狀。 4. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動，對腰部的壓力較小，還能鍛煉腰部肌肉。 5. 倒走：倒走時(shí)腰部肌肉會有規(guī)律地收縮和放松，有助于緩解腰部疼痛。 閃到腰后適當(dāng)進(jìn)行上述運(yùn)動，可增強(qiáng)腰部肌肉力量，促進(jìn)恢復(fù)。但運(yùn)動要循序漸進(jìn)，若疼痛加劇應(yīng)立即停止，并及時(shí)就醫(yī)。運(yùn)動前可咨詢專業(yè)人士，確保運(yùn)動方式正確。