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吸煙人群的運動康復計劃包括有氧運動、力量訓練、呼吸訓練、柔韌性訓練和日常活動增加等。 1. 有氧運動：如快走、慢跑、游泳等，可增強心肺功能，提高身體耐力，促進血液循環(huán)，幫助排出體內(nèi)因吸煙積累的有害物質(zhì)。 2. 力量訓練：包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，能增加肌肉量，提高基礎代謝率，有助于維持健康體重，改善身體機能。 3. 呼吸訓練：像深呼吸、縮唇呼吸等，可增強呼吸肌力量，改善肺通氣功能，減輕吸煙對呼吸道的損傷。 4. 柔韌性訓練：如瑜伽、普拉提等，能增加關節(jié)活動度，緩解身體肌肉緊張，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。 5. 日?；顒釉黾樱罕M量減少久坐時間，增加日?；顒恿?，如步行上下樓梯、站立工作等。 吸煙人群通過綜合實施這些運動康復計劃，能在一定程度上改善身體因吸煙造成的不良影響，提高身體素質(zhì)和健康水平。但需注意循序漸進，長期堅持。若在運動過程中出現(xiàn)不適，應及時就醫(yī)。