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紅眼航班后運動恢復(fù)的正確方法是什么?

紅眼航班后運動恢復(fù)的正確方法是什么?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    陸雪松 主任醫(yī)師

    東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院

    三級甲等

    康復(fù)醫(yī)學(xué)科

    紅眼航班后運動恢復(fù)的正確方法包括進行低強度有氧運動、做拉伸運動、進行平衡訓(xùn)練、適當(dāng)進行力量訓(xùn)練、合理安排運動時間等。 1. 低強度有氧運動:如慢走、瑜伽等,能促進血液循環(huán),提高身體的代謝水平,緩解疲勞,且不會給身體造成過大負(fù)擔(dān)。 2. 拉伸運動:對全身各部位進行拉伸,像頸部、肩部、腰部、腿部等,可增加肌肉的柔韌性,減輕肌肉緊張和僵硬感。 3. 平衡訓(xùn)練:例如單腿站立等簡單的平衡動作,有助于提高身體的平衡能力和協(xié)調(diào)性,還能增強核心肌群的力量。 4. 適當(dāng)進行力量訓(xùn)練:可選擇較輕的啞鈴進行簡單的手臂力量練習(xí),或者進行俯臥撐、仰臥起坐等,增強肌肉力量。 5. 合理安排運動時間:避免在剛下飛機后立即進行劇烈運動,應(yīng)先休息一段時間,待身體稍微恢復(fù)后,選擇身體狀態(tài)較好的時候進行運動。 紅眼航班后進行運動恢復(fù),要選擇合適的運動方式和時間,從低強度開始,逐步增加運動強度,這樣才能更好地促進身體恢復(fù),緩解疲勞。若運動過程中出現(xiàn)不適,應(yīng)及時停止。

    2025-07-22 07:26
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