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46歲害怕絕經(jīng)老太快，營養(yǎng)補充可從蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸、植物雌激素等方面入手。 1. 蛋白質(zhì)：是身體重要組成部分，可選擇瘦肉、魚類、豆類等食物，有助于維持身體正常代謝和組織修復(fù)。 2. 維生素：如維生素C、E有抗氧化作用，能延緩衰老，可多吃柑橘、堅果等食物。 3. 礦物質(zhì)：鈣、鐵等礦物質(zhì)很重要，鈣可預(yù)防骨質(zhì)疏松，可通過牛奶、蝦皮補充；鐵能預(yù)防貧血，可從動物肝臟、菠菜中獲取。 4. 不飽和脂肪酸：對心血管健康有益，可在橄欖油、魚油中獲取。 5. 植物雌激素：大豆異黃酮是常見的植物雌激素，存在于大豆及豆制品中，能在一定程度上調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平。此外，還可遵醫(yī)囑適當補充復(fù)合維生素片、鈣劑、魚油軟膠囊等。 46歲絕經(jīng)是正常生理現(xiàn)象，合理的營養(yǎng)補充有助于延緩衰老?？赏ㄟ^食物攝入多種營養(yǎng)物質(zhì)，必要時遵醫(yī)囑補充相關(guān)營養(yǎng)劑。若有疑問，建議到正規(guī)醫(yī)院營養(yǎng)科就診咨詢。