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有氧運(yùn)動(dòng)燃脂時(shí)間受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)類型、飲食情況、基礎(chǔ)代謝等因素影響。 1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體可能在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始30分鐘后才較多地消耗脂肪供能；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，可能10 - 15分鐘后就開(kāi)始大量燃脂。 2. 個(gè)人體質(zhì)：肥胖者由于脂肪儲(chǔ)備多，可能較早開(kāi)始利用脂肪供能；而肌肉含量高的人，前期可能更多依靠肌肉中的糖原供能，燃脂時(shí)間相對(duì)滯后。 3. 運(yùn)動(dòng)類型：像慢跑、游泳這類持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，通常在20 - 30分鐘后燃脂效果逐漸明顯；而像有氧操這類有間歇的運(yùn)動(dòng)，燃脂時(shí)間可能會(huì)有所波動(dòng)。 4. 飲食情況：運(yùn)動(dòng)前攝入高糖食物，身體會(huì)優(yōu)先消耗這些糖分，燃脂時(shí)間會(huì)推遲；空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，可能較早開(kāi)始燃脂。 5. 基礎(chǔ)代謝：基礎(chǔ)代謝率高的人，身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)能更快地調(diào)動(dòng)脂肪供能，燃脂啟動(dòng)時(shí)間可能更短。 有氧運(yùn)動(dòng)燃脂時(shí)間并非固定，多種因素會(huì)共同作用。要想達(dá)到較好的燃脂效果，需綜合考慮自身情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和類型，并結(jié)合合理飲食。