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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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李百花 副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第三醫(yī)院
三級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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運(yùn)動(dòng)前后，早餐合理搭配碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素、脂肪和水分等，效果能翻倍。 1. 碳水化合物：可選擇全麥面包、燕麥片等，能為運(yùn)動(dòng)提供能量，維持血糖穩(wěn)定。 2. 蛋白質(zhì)：雞蛋、牛奶、豆類是不錯(cuò)的來源，有助于修復(fù)和增長(zhǎng)肌肉。 3. 維生素：水果和蔬菜富含維生素，如蘋果、香蕉、西蘭花等，能增強(qiáng)免疫力。 4. 脂肪：少量的健康脂肪，如橄欖油、堅(jiān)果等，可提供持久能量。 5. 水分：運(yùn)動(dòng)前后要補(bǔ)充足夠水分，可在早餐時(shí)喝些水或果汁。 運(yùn)動(dòng)前后的早餐合理搭配上述營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能為運(yùn)動(dòng)提供充足能量，促進(jìn)身體恢復(fù)，達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。但每個(gè)人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，可根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整。
2025-07-25 12:55
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