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扭到脖子后，可通過適當(dāng)運動促進(jìn)痊愈，常見的有頸部伸展運動、頸部旋轉(zhuǎn)運動、聳肩運動等。 1. 頸部伸展運動：站立或坐直，緩慢將頭向一側(cè)傾斜，用手輕輕拉住頭部，感受頸部側(cè)面的拉伸，保持15 - 30秒，然后換另一側(cè)，重復(fù)3 - 5次。 2. 頸部旋轉(zhuǎn)運動：頭部緩慢地順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)，動作要輕柔、緩慢，每個方向旋轉(zhuǎn)3 - 5圈。 3. 聳肩運動：雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，保持5 - 10秒，然后放松，重復(fù)10 - 15次。 4. 頸部側(cè)屈運動：站立位，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，頭部向右側(cè)傾斜，右耳盡量靠近右肩，保持15 - 30秒，換左側(cè)重復(fù)。 5. 頸部前屈后伸運動：頭部緩慢向前屈，下巴盡量靠近胸部，保持15 - 30秒，然后頭部向后仰，感受頸部后方的拉伸，同樣保持15 - 30秒，重復(fù)3 - 5次。 這些運動可緩解頸部肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于扭到脖子后的恢復(fù)。但運動時要注意力度和幅度，若疼痛加劇應(yīng)立即停止。若癥狀嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的康復(fù)科或骨外科就診。