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久坐和運動后肩膀酸脹處理方法存在不同，包括休息調(diào)整、物理治療、藥物緩解、伸展鍛煉、生活習(xí)慣改善等。 1. 休息調(diào)整：久坐后肩膀酸脹，應(yīng)立刻起身活動，避免繼續(xù)保持固定姿勢；運動后酸脹則需適當(dāng)休息，減少肩部活動強度。 2. 物理治療：久坐引起的可進行熱敷，促進血液循環(huán)；運動后若有輕微拉傷等，早期可冷敷，之后再熱敷。還可按摩，久坐后按摩能放松緊張肌肉，運動后按摩要注意力度適中。 3. 藥物緩解：可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、布洛芬凝膠、云南白藥膏等藥物，久坐后使用能減輕肌肉緊張帶來的酸痛，運動后使用可緩解炎癥和疼痛。 4. 伸展鍛煉：久坐后適合做簡單肩部伸展動作，如聳肩、繞肩等；運動后可進行溫和拉伸，如手臂上舉、側(cè)拉等。 5. 生活習(xí)慣改善：久坐者要調(diào)整坐姿，定時活動；運動者要合理安排運動強度和頻率。 久坐和運動后肩膀酸脹處理方法各有特點，需根據(jù)具體情況選擇合適方式，若癥狀持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。