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睡眠不好伴抑郁可通過藥物治療、心理治療、物理治療、生活方式調(diào)整、飲食調(diào)節(jié)等改善。 1. 藥物治療：可使用抗抑郁藥物，如舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等，能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，改善抑郁癥狀，進而幫助改善睡眠。需遵醫(yī)囑使用。 2. 心理治療：常見的有認知行為療法、支持性心理治療等。能幫助患者認識和改變不良認知，緩解心理壓力，減輕抑郁情緒，對睡眠也有積極影響。 3. 物理治療：重復經(jīng)顱磁刺激、光照療法等物理治療方法，可調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)活動，改善抑郁和睡眠問題。 4. 生活方式調(diào)整：保持規(guī)律作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床；適當進行運動，如散步、瑜伽等，但避免睡前劇烈運動。 5. 飲食調(diào)節(jié)：避免睡前攝入咖啡因、大量液體等，可適當食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。 睡眠不好還抑郁需要綜合治療，藥物、心理、物理治療結(jié)合生活方式和飲食調(diào)節(jié)，能有效改善癥狀。但治療應在專業(yè)醫(yī)生指導下進行，若癥狀持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。