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抑郁癥發(fā)作可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、藥物治療、規(guī)律作息、社交支持等方式調(diào)節(jié)。 1. 心理調(diào)節(jié)：可采用認(rèn)知行為療法，改變負(fù)面思維和行為模式，也可進(jìn)行放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想等，緩解焦慮抑郁情緒。 2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善心情，如散步、慢跑、瑜伽等。 3. 藥物治療：常用藥物有舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等，可調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)水平，但需遵醫(yī)囑使用。 4. 規(guī)律作息：保持充足睡眠、合理飲食，避免熬夜和過(guò)度勞累，有助于穩(wěn)定情緒。 5. 社交支持：多與親朋好友交流，分享感受，獲得情感支持，也可參加社交活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子。 抑郁癥發(fā)作的調(diào)節(jié)方法多樣，綜合運(yùn)用心理、運(yùn)動(dòng)、藥物、作息和社交等方面的調(diào)節(jié)措施，能有效緩解癥狀。若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。