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抑郁癥發(fā)作時，可通過調(diào)節(jié)情緒、運動鍛煉、規(guī)律作息、社交交流、藥物輔助等方式自我拯救。 1. 調(diào)節(jié)情緒：嘗試轉移注意力，做喜歡的事情，如閱讀、繪畫等，以緩解負面情緒。 2. 運動鍛煉：適當進行有氧運動，如散步、跑步、瑜伽等，能促進身體分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)，改善心情。 3. 規(guī)律作息：保持充足睡眠，按時起床和入睡，避免熬夜，讓身體和精神得到充分休息。 4. 社交交流：主動與親朋好友溝通，分享感受，獲得情感支持。 5. 藥物輔助：可在醫(yī)生指導下使用舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等藥物，改善抑郁癥狀，但需遵醫(yī)囑。 抑郁癥發(fā)作時的自我拯救方法多樣，要綜合運用。若癥狀嚴重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診，以便獲得更專業(yè)的治療。