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運(yùn)動(dòng)改善后背麻，可嘗試游泳、小飛燕、瑜伽、太極拳、八段錦等。 1. 游泳：游泳時(shí)身體在水中處于水平位，脊柱壓力減小，各部位肌肉能得到均衡鍛煉，有助于緩解后背肌肉緊張，減輕麻木感。 2. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。該動(dòng)作能增強(qiáng)腰背肌力量，維持脊柱穩(wěn)定性。 3. 瑜伽：部分瑜伽體式如貓牛式、下犬式等，可增加脊柱柔韌性，促進(jìn)背部血液循環(huán)，改善后背麻癥狀。 4. 太極拳：動(dòng)作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性，能調(diào)節(jié)身體氣血運(yùn)行，對(duì)后背麻有一定改善作用。 5. 八段錦：一套完整的健身功法，其中的一些動(dòng)作能拉伸背部肌肉，增強(qiáng)背部肌肉力量，減輕后背不適。 這些運(yùn)動(dòng)對(duì)改善后背麻有一定幫助，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累。若后背麻癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。