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運動不當致左后背下方疼痛，可通過休息、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉、就醫(yī)檢查等方式恢復(fù)。 1. 休息：停止導(dǎo)致疼痛的運動，讓受損部位得到充分休息，避免進一步損傷。 2. 物理治療：可采用熱敷，促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛；也可進行按摩，放松肌肉，但需注意力度適中。 3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，減輕炎癥和疼痛。 4. 康復(fù)鍛煉：在疼痛緩解后，可進行一些針對性的康復(fù)鍛煉，如伸展運動、肌肉力量訓(xùn)練等，增強背部肌肉的力量和柔韌性。 5. 就醫(yī)檢查：若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，進行詳細檢查，排除骨折、肌肉撕裂等嚴重情況，并接受專業(yè)治療。 運動不當致左后背下方疼痛，可先自行采取休息、物理治療等措施。若癥狀無改善或加重，需及時就醫(yī)?；謴?fù)過程中要注意合理運動，避免再次受傷。