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壓力大易引發(fā)抑郁，可通過(guò)三種技巧應(yīng)對(duì)，分別是運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、心理調(diào)適、社交支持等。 1. 運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒。如跑步、瑜伽、游泳等，每周堅(jiān)持3 - 5次，每次30分鐘以上。 2. 心理調(diào)適：學(xué)會(huì)正視壓力，采用放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想等。還可通過(guò)寫(xiě)日記等方式，梳理情緒，緩解心理負(fù)擔(dān)。 3. 社交支持：與家人、朋友保持良好溝通，分享感受。參加社交活動(dòng)，拓展社交圈子，獲得更多情感支持。 4. 時(shí)間管理：合理安排工作和生活時(shí)間，制定明確的計(jì)劃，避免任務(wù)堆積導(dǎo)致壓力過(guò)大。 5. 培養(yǎng)興趣愛(ài)好：投入到自己喜歡的事情中，如繪畫(huà)、音樂(lè)、閱讀等，轉(zhuǎn)移注意力，放松身心。 掌握這些壓力應(yīng)對(duì)技巧，能有效緩解壓力，降低抑郁發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。若壓力持續(xù)無(wú)法緩解，建議尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)幫助。