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壓力大時(shí)，晚上7 - 8點(diǎn)、8 - 9點(diǎn)、9 - 10點(diǎn)、10 - 11點(diǎn)、11點(diǎn)之后跑步都有不同的特點(diǎn)，可根據(jù)自身情況選擇。 1. 7 - 8點(diǎn)：此時(shí)人體的體溫、心率、血壓等生理指標(biāo)處于相對(duì)穩(wěn)定且適宜運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，跑步能較好地調(diào)動(dòng)身體機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助釋放壓力，還不會(huì)影響夜間休息。 2. 8 - 9點(diǎn)：這個(gè)時(shí)間段大多數(shù)人已經(jīng)完成晚餐一段時(shí)間，食物基本消化，跑步不會(huì)給腸胃造成太大負(fù)擔(dān)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的愉悅感有助于緩解一天的壓力。 3. 9 - 10點(diǎn)：周圍環(huán)境相對(duì)安靜，外界干擾少，跑步時(shí)可以更專注于自身感受，放空大腦，達(dá)到放松身心、釋放壓力的效果。 4. 10 - 11點(diǎn)：經(jīng)過一天的工作學(xué)習(xí)，身體可能會(huì)有一定的疲勞感，適度跑步能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞，讓身體和精神得到放松。 5. 11點(diǎn)之后：如果壓力過大難以入眠，少量的慢跑或快走可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人產(chǎn)生困倦感，幫助入睡。 總之，晚上不同時(shí)間段跑步都有釋放壓力的作用，可結(jié)合個(gè)人生物鐘、生活習(xí)慣等因素選擇合適的時(shí)間。若在跑步過程中出現(xiàn)不適，建議及時(shí)就醫(yī)。