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能緩解腰酸背疼的3種運(yùn)動(dòng)有小飛燕、游泳、瑜伽，這些運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腰背肌肉力量，改善疼痛狀況。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，可鍛煉腰背肌力量。 2. 游泳：游泳時(shí)身體在水中處于水平狀態(tài)，脊柱受到的壓力較小，同時(shí)全身肌肉都能得到鍛煉，尤其是腰背肌。自由泳、蛙泳等不同泳姿都對(duì)緩解腰酸背疼有幫助。 3. 瑜伽：部分瑜伽動(dòng)作如貓牛式、下犬式等，能增強(qiáng)脊柱的柔韌性和靈活性，拉伸腰背肌肉，減輕疼痛。貓牛式通過脊柱的屈伸運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)腰椎關(guān)節(jié)；下犬式則能充分伸展背部。 小飛燕、游泳和瑜伽這3種運(yùn)動(dòng)，從不同方面對(duì)腰酸背疼起到緩解作用。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過度勞累。若腰酸背疼癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。