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運(yùn)動(dòng)緩解后背冷痛，有小飛燕、游泳、八段錦、瑜伽等方法。 1. 小飛燕：俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，可增強(qiáng)背部肌肉力量。 2. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，在游泳過程中，背部肌肉會(huì)得到充分的鍛煉，同時(shí)水的浮力可以減輕身體對(duì)背部的壓力，有助于緩解后背冷痛。 3. 八段錦：這是一種傳統(tǒng)的健身功法，其中的一些動(dòng)作如“左右開弓似射雕”“背后七顛百病消”等，能夠活動(dòng)背部關(guān)節(jié)，促進(jìn)背部血液循環(huán)，改善冷痛癥狀。 4. 瑜伽：部分瑜伽體式，如貓牛式、下犬式等，能幫助拉伸和放松背部肌肉，增強(qiáng)背部柔韌性，緩解后背不適。 通過這些運(yùn)動(dòng)方式，可增強(qiáng)背部肌肉力量、促進(jìn)血液循環(huán)、改善關(guān)節(jié)靈活性，從而緩解后背冷痛。但運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，若疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。