-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
-
梅其霞 副主任醫(yī)師
重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院
三級甲等
心理科
-
每晚失眠需調(diào)節(jié)情緒,可通過改善生活習(xí)慣、心理調(diào)適、運(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食調(diào)節(jié)、藥物輔助等方式。 1. 改善生活習(xí)慣:保持規(guī)律作息,定時(shí)上床睡覺和起床,創(chuàng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 2. 心理調(diào)適:學(xué)會(huì)放松技巧,如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等,減輕壓力和焦慮。也可與親友交流,分享感受。 3. 運(yùn)動(dòng)鍛煉:適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、瑜伽等,有助于釋放壓力,改善睡眠質(zhì)量,但應(yīng)避免在臨近睡覺時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)。 4. 飲食調(diào)節(jié):避免晚餐過飽或攝入刺激性食物,如咖啡、茶、辛辣食物等??稍谒昂纫槐瓬嘏D?,有助于安神助眠。 5. 藥物輔助:可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物,如谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,改善睡眠。 每晚失眠會(huì)影響身心健康,情緒調(diào)節(jié)十分必要??删C合運(yùn)用上述方法,改善睡眠狀況。若失眠問題嚴(yán)重,建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或神經(jīng)內(nèi)科就診。
2025-08-13 07:06
-
你可能對下面的內(nèi)容感興趣