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跑步后膝蓋疼痛反復(fù)，可通過靠墻靜蹲、直腿抬高、側(cè)臥抬腿、游泳、騎自行車等康復(fù)訓(xùn)練改善。 1. 靠墻靜蹲：背靠墻壁站立，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使小腿與地面垂直，大腿與地面平行，保持一段時(shí)間后緩慢站起。 2. 直腿抬高：平躺在床上，雙腿伸直，將一側(cè)下肢伸直抬高，與床面成30° - 40°角，保持5 - 10秒后放下，換另一側(cè)。 3. 側(cè)臥抬腿：側(cè)臥在床上，下方腿伸直貼床，上方腿伸直緩慢向上抬起，保持5 - 10秒后放下。 4. 游泳：游泳時(shí)身體在水中處于漂浮狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力較小，同時(shí)可以鍛煉腿部肌肉。 5. 騎自行車：選擇合適的自行車，騎行過程中調(diào)整好座椅高度，保持膝關(guān)節(jié)舒適的屈伸角度。 這些康復(fù)訓(xùn)練能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減輕疼痛。但訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，避免過度訓(xùn)練加重?fù)p傷。若疼痛持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院康復(fù)科就診。