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走路膝蓋疼可通過4種運動康復(fù)，分別是直腿抬高、靠墻靜蹲、游泳、騎自行車等。 1. 直腿抬高：平躺在床上，雙腿伸直，將一側(cè)下肢慢慢抬起，與床面成30度左右，保持5 - 10秒后放下，重復(fù)進行，能增強大腿前側(cè)肌肉力量，減輕膝蓋壓力。 2. 靠墻靜蹲：背部靠墻站立，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖，保持一段時間，可鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌肉。 3. 游泳：游泳時身體漂浮在水中，膝關(guān)節(jié)承受的壓力較小，同時全身肌肉都能得到鍛煉，有助于增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。 4. 騎自行車：選擇合適的自行車，騎行時調(diào)整好座椅高度，以膝關(guān)節(jié)能自然彎曲為宜，騎行過程中可鍛煉腿部肌肉，促進膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)。 這些運動對緩解走路膝蓋疼有一定幫助，但運動時要注意適度，避免過度勞累。若膝蓋疼痛嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)。