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維生素B族食物對(duì)改善失眠和焦慮有幫助，主要涉及維生素B1、B6、B9、B12及含這些維生素的食物等方面。 1. 維生素B1：能維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，參與能量代謝，缺乏它可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，影響睡眠和情緒，可從全麥面粉、燕麥、小米等食物獲取。 2. 維生素B6：參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，如血清素，血清素有助于調(diào)節(jié)情緒和睡眠，香蕉、魚(yú)肉、豆類富含該維生素。 3. 維生素B9：即葉酸，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和功能維持重要，缺乏會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)合成，綠葉蔬菜、堅(jiān)果、動(dòng)物肝臟含有葉酸。 4. 維生素B12：參與神經(jīng)系統(tǒng)代謝，缺乏會(huì)引起神經(jīng)損傷，導(dǎo)致失眠、焦慮，肉類、蛋類、奶制品是其良好來(lái)源。 5. 食物綜合作用：攝入富含維生素B族的食物，能協(xié)同作用，維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，改善睡眠和情緒。 維生素B族食物通過(guò)參與神經(jīng)遞質(zhì)合成、維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能等方式，對(duì)改善失眠和焦慮有積極意義。日?？啥鄶z入含維生素B的食物，若情況嚴(yán)重，建議咨詢醫(yī)生。