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腳脖子疼康復可嘗試腳踝環(huán)繞運動、踮腳尖運動、提踵運動、腳趾抓地運動、伸展運動等。 1. 腳踝環(huán)繞運動：坐在椅子上，將腳抬起，緩慢地以順時針和逆時針方向轉動腳踝，各轉動10 - 15圈，可增強腳踝關節(jié)靈活性。 2. 踮腳尖運動：雙腳與肩同寬站立，緩慢踮起腳尖，盡量抬高腳跟，保持3 - 5秒后放下，重復進行15 - 20次，能鍛煉小腿和腳踝肌肉。 3. 提踵運動：站在臺階邊緣，前腳掌踩在臺階上，腳跟懸空，緩慢下降腳跟至最低位置，再抬起腳跟至最高位置，重復10 - 15次，可強化腳踝力量。 4. 腳趾抓地運動：坐在椅子上，將腳平放在地面，用力讓腳趾抓地，保持5 - 10秒后放松，重復15 - 20次，有助于改善腳踝穩(wěn)定性。 5. 伸展運動：站立位，將患側腳的后跟盡量向后伸展，感受小腿后側和腳踝的拉伸，保持30 - 60秒，可緩解腳踝肌肉緊張。 這些運動對于腳脖子疼的康復有一定幫助，但運動時要注意適度，避免過度運動加重疼痛。若腳脖子疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的康復科或骨外科就診。