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平復(fù)情緒可通過(guò)深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、運(yùn)動(dòng)鍛煉、合理宣泄、藥物調(diào)節(jié)等方法。 1. 深呼吸：找安靜地方坐下或躺下，緩慢吸氣再緩緩呼氣，重復(fù)幾次，能調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，緩解緊張情緒。 2. 轉(zhuǎn)移注意力：投入喜歡的事情，如看書、聽音樂(lè)、看電影等，將注意力從引發(fā)情緒的事情上轉(zhuǎn)移開。 3. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行跑步、瑜伽、游泳等運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)，改善情緒。 4. 合理宣泄：可找朋友傾訴，也可在空曠處大喊，釋放內(nèi)心壓力和負(fù)面情緒。 5. 藥物調(diào)節(jié)：必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒。 情緒失控會(huì)對(duì)身心健康造成不良影響，可采用上述方法平復(fù)情緒。若情緒問(wèn)題嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院精神心理科就診。使用藥物時(shí)需遵醫(yī)囑。